なわとびの健康効果について調べてみた
こんにちは、オスカーホーム福井営業所です。
先日、営業所にて所長が運動不足解消も兼ね、自身の小学生のお子さんと一緒になわとびを始めた！という話で盛り上がりました。小学校で、交差跳びや二重飛びの練習を一生懸命していた頃からウン十年。当時は三重飛びもできるくらいのなわとび上級者だったそうですが、時が経ち（当然ですが）すっかり身も心も当時とは全くの別物になってしまったようです。子供たちと一緒に少し飛ぶだけであっという間に息が上がり、即休憩。加齢と日頃の運動不足を痛感したそうです。
特に冬は外に出る機会も減りカラダもすっかり鈍りがちに。だんだんと暖かくなってきた今、少しずつカラダを動かして、冬の間の運動不足を解消していきましょう！そこで今の時期、おすすめするのがこの「なわとび」です。
今回はなわとびのさまざまな健康効果をご紹介します。
目次
なわとびで期待できる効果
燃焼しやすい身体づくり
ジョギングよりも心拍数が早く上がり脂肪燃焼効果あり
体幹トレーニング
体の軸をまっすぐキープし飛ぶことで体幹や姿勢改善に効果あり
筋トレ効果
全身の筋肉を使うため、筋肉の引き締め、特に脚痩せ効果あり
冷え性、むくみ改善
全身運動で血流やリンパも刺激され新陳代謝を高め、冷え性・むくみの改善も期待できる
骨密度の向上
ジャンプして着地するとうい動作が、骨に負荷をかけ骨密度UPにつながる
お通じ改善
跳ぶことで臓器が刺激され、さらに運動時の水分補給により腸の運動を助ける
俊敏、リズム感が向上
「跳ぶ」と腕を「回す」動作で速度と正確性を高める
なわとびの進め方（初心者向け）
膝や股関節に負担をかけないよう、背中を丸めたり、後ろ体重にならないように気を付け、クッション性のあるシューズを履き、コンクリートは避け、芝生や室内で跳びましょう。
| 1カ月目 | 10分以内 | 1分間に50～60回 | 2分毎に休憩30秒 |
|---|---|---|---|
| 2カ月目 | 10分以内 | 1分間に60～70回 | 5分毎に休憩30秒 |
| 3カ月目 | 10分以内 | 1分間に70～80回 | 5分毎に休憩10秒 |
なわとびは一見シンプルな運動ですが、想像以上にハードな有酸素運動です。ジムに通ったり、走ったり泳いだりするよりも短時間で優れた効果がいくつもあります。また小スペースで誰でもいつでもどこでも手軽に始めることができるのも魅力です。1日たった数分飛び跳ねるだけです。ぜひお試しください。
